Se siamo felici, se siamo in pace, possiamo sbocciare come un fiore; e la nostra famiglia, tutta la società, trarranno beneficio dalla nostra pace.

(Thich Nhat Hanh)

 

Se sei arrivato a questa pagina è perché probabilmente hai già sentito parlare di mindfulness e dei suoi effetti benefici ma vuoi saperne di più oppure trovare un corso MHR vicino a casa tua. Qui di seguito trovi la mindfulness spiegata tramite domande e risposte e il link ai corsi di mindfulness disponibili.

Trova le risposte alle tue domande:

Che cos’è la mindfulness

Il termine inglese Mindfulness allude al significato della parola Sati della lingua indiana Pali e può essere tradotto con il termine “consapevolezza”. Indica una particolare modalità di prestare attenzione al momento presente per accostarsi alle proprie esperienze sia interiori che esteriori con uno sguardo capace di prestare attenzione e decidere dove dirigerla al di là dei condizionamenti dell’ambiente.
Infatti l’attività della mente è incessante e spesso proiettata o nel rimuginio del passato o verso le preoccupazioni del futuro, ma non nel cogliere la ricchezza del momento presente. Questo è dovuto a diversi fattori tra i quali i ritmi di vita sempre più frenetici e l’iperconnessione con i social che allontanano dal vero sé.

La Mindfulness rappresenta l’opportunità di condurre un’esistenza migliore, non condizionata da comportamenti reattivi, dal “pilota automatico” o da schemi che condizionano il nostro comportamento.

La retta consapevolezza è uno degli Otto Sentieri che appartengono alla più antica spiritualità buddista, anche se dobbiamo tenere presente che la pratica meditativa della Mindfulness non appartiene a una religione particolare e può essere praticata indipendentemente dal credo professato dalla persona.

Quando si può praticare la mindulness?

Si può praticare in ogni momento della giornata: richiede di ritagliarsi del tempo ogni giorno, anche solo una ventina di minuti, da dedicare alla meditazione, in silenzio, prestando attenzione al respiro, alle emozioni, a ciò che emerge dall’interiorità, ai suoni che si percepiscono (pratica formale) oppure prestando una nuova attenzione a tutte quelle attività quotidiane che spesso vengono svolte con il “pilota automatico” inserito come mangiare, camminare, fare le pulizie domestiche (pratica informale).

Perché la Mindfulness può aiutare nello stress e nell’ansia?

L’allenamento alla consapevolezza permette di cogliere gli schemi di pensiero negativi che spesso intrappolano la mente cosicché non abbiano il sopravvento e non trascinino in una spirale di ansia e negatività.
La consapevolezza allenata ci avverte quando ci stiamo perdendo nel vortice dei pensieri e ci permette di cambiare strada.
Avere la consapevolezza allenata in ciò che ci accade in una situazione di stress modifica già in maniera significativa la situazione, perché aiuta a non essere in balia degli automatismi negativi e ci permette di tornare pienamente presenti mentre l’evento stressante accade. Possiamo portare la consapevolezza ai pensieri e alle emozioni che emergono oppure a ciò che accade nel corpo, come tensioni muscolari e battito cardiaco.
Questo riconoscimento consapevole riduce l’intensità della reazione di stress.

Come è possibile allenare la consapevolezza al fine di ridurre lo stress?

L’allenamento si compie attraverso un percorso chiamato MBSR – Mindfulness Based Stress Reduction strutturato in 8 incontri di circa due ore.
Il percorso comprende un allenamento graduale al contatto con sé stessi, quindi attraverso la pratica della meditazione a partire dall’esercizio del respiro consapevole.
Con il tempo è possibile giungere a cogliere la reazione allo stress prima ancora che essa si manifesti completamente e travolga automaticamente la persona.

Come può questo percorso consolidare la capacità di consapevolezza?

Ciò è dovuto alla neuroplasticità del cervello: infatti quando apprendiamo qualcosa di nuovo vengono a formarsi nuove reti neurali e questo, nella Mindfulness, accade già dopo poche settimane di training e di applicazione di quanto appreso nel training.
La conseguenza è che si vengono a creare nuovi stati mentali che vengono registrati nel cervello.

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24
Nov

Quanto costa un percorso MSBR?

Attualmente il percorso di 8 incontri di circa due ore l’uno ha un costo di 250 euro comprensivi di dispense e audio per esercitarsi a casa.
Anche i percorsi MSBR possono essere svolti online.